7 - денний комплекс вправ та технік самомасажу
для покращення кровообігу,
зняття спазму
з ділянки шийно-грудного переходу,
для тих хто хоче:
▶️ розвантажити та зміцнити м’язи грудного та шийно-грудного відділу;
▶️ покращити кровообіг, завдяки чому скорегувати живлення тканин;
▶️ правильно розподілити навантаження на осанку;
▶️ знизити больові відчуття, що допоможе усунути скутість і підвищити рухову активність;
▶️ усунути защемлення нервових закінчень і судин;
▶️ сформувати правильну поставу;
▶️ відновити лімфовідтік та розблокувати шийні хребці
▶️ та поєднуючи із вправами для обличчя навчитись виконувати ліфтинг-рухи та лімфодренажні рухи самомасажу;
▶️ скоригувати та підтягнути овал обличчя, розгладити носогубну складку, зморшки навколо очей, обличчі та шиї.
Автор курсу:
Галина Похмурська
Лікар - вищої категорії,
натуропат, нутріціолог,
вісцеропрактик французької школи Бараля,
медичний блогер
@doctor_galuna_pokhmyrska
Комплекс вправ виконує:
помічник Галини Похмурської
з фізичної реабілітації та корекції постави,
лікар Ольга Тютюнник
День 1:
Самосмасаж ділянки шиї із задіянням комірцевої зони та трапецієподібного м'язу.
Такі вправи запускають лімфовідтік, знімають напруження.
День 2:
Вправи для роботи над передньою поверхнею шиї та плечовим поясом.
Такі вправи розминають плечові м'язи, спини та лопаток, спрямовані на випрямлення постави,
розподіл навантаження, зниження больових відчуттів, що допомагає усунути скутість і підвищити рухову активність.
День 3:
Вправи для розслаблення мязів шиї із задіянням плечового поясу.
Такі вправи знімають блок м'язів шиї, спрямовані на усунення защемлення нервових закінчень і судин.
День 4:
Вправи для розблокування та зняття спазмів у шийному відділі хребта.
Такі вправи спрямовані на зміцнення м’язів грудного та шийно-грудного відділу, поліпшення кровообігу, завдяки чому поліпшується живлення тканин і прискорюються процеси їх відновлення.
День 5:
Самомасаж для шийно-грудного відділу хребта.
Такі вправи спрямовані на профілактику хвороб хребта і м’язів:
артроз, артрит, остеохондроз та інші, профілактику викривлення хребта, зміцнюють слабкий м’язовий корсет.
День 6:
Вправи для ділянки навколо очей.
Такі вправи допоможуть усунути набряки, синці, мішки у ділянці навколо очей, завдяки їм пропрацьовуються глибокі та поверхневі м’язи очей.
Цей комплекс допоможе позбавитись зморшок, зняти спазм навколоочних м’язів після робочого дня, покращити мікроциркуляцію крові, покращити лімфовідтік та зір.
День 7:
Вправи для профілактики зморшок у ділянці обличчя та шиї.
Цей комплекс допоможе усунути зморшки в ділянці шиї та обличчя.
Такі вправи - хороша профілактика утворення горизонтальних зморшок на шиї (кілець Венери), відновлення лімфовідтоку та розблокування шийних хребців.
Вправи для обличчя поєднують ліфтинг-рухи та лімфодренажні рухи самомасажу.